다이어트에 도움이 되는 채소는 뭐가 있을까?!
추운 겨울이 올수록 우리는 점점 더 야외활동이 줄어들고 아무래도 집에 있는 시간이 많아지기 때문에 살이 찌기 쉬운 계절이 된다. 또한 기초체온이 떨어지면 기초체온 유지를 위해 고칼로리, 고지방 음식들을 찾게 되는 경우도 많아진다. 이렇게 살이 찌기 쉬운 계절에 그나마 다이어트에 도움이 될 수 있는 식품들을 소개해본다.
든든하게 배를 채울 수 있는 저칼로리 채소 '컬리플라워'
브로콜리와 아주 비슷하게 생긴 컬리플라워는 100g당 27kcal 밖에 되지 않는 대표적인 저칼로리 채소이다. 부드러운 식감과 함께 먹음직스러운 생김새로 속이 든든한 느낌을 준다. 반찬 대용으로 볶아서 먹거나 구워서 먹어도 좋고, 생으로 먹을 경우는 샐러드에 넣어 먹으면 아주 좋다. 컬리플라워는 비타민C, 엽산, 비타민K, 칼륨 등이 아주 풍부해 저칼로리 식품으로 제격인 다이어트 식품이다.
브로콜리에 이런 효능까지!!?? 항암효과와 면역력 증강까지!
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브로콜리(Broccoli) 브로콜리는 양배추의 일종인 녹색채소이다. 그리고 사실 우리가 먹는 브로콜리는 브로콜리의 어린 꽃이다. 두툼한 줄기 끝에 작은 꽃이 무수히 달린 것인데 브로콜리라는 말부
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이게 다이어트에 도움이 된다고? 감자!
보통 감자는 살이 찐다고 오해하는 경우가 있다. 물론 많이 먹으면 살이 찌는건 당연하다. 하지만 감자는 칼륨과 비타민C가 다량 함유 되어 있어 영양가치가 아주 높고, 같이 먹을 때 다른 채소 섭취량을 늘려주는 식품으로서도 큰 도움을 준다.
이 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 등의 영양소도 아주 풍부한데, 특히 감자 껍질에는 감자 한개 분량이면 섬유소가 바나나의 5.5배, 비타민C는 아보카도 3개 분량까지 함유되어있다. 또한 감자의 대표적인 영양식품인 칼륨은 혈압을 내리는데 아주 큰 도움을 준다.
식이섬유가 아주 풍부한 요즘 뜨는 대표 저칼로리 채소! 방울양배추!
방울양배추는 100g당 42kcal로 다이어트에는 아주 도움이 되는 식품 중 하나이다. 칼로리는 아주 낮고 거기에 식이섬유가 아주 풍부해 포만감을 주기 때문에 폭식하는 것을 막아주기 때문에 다이어트에 아주 도움이 된다. 부드럽고 달콤한 맛이 특징인 방울양배추는 저녁에 먹어도 부담이 없다. 또한 케일처럼 아이소타이오사이안산염이 풍부하고 비타민A, C, K 의 함량도 많다. 양배추의 기본적인 효과인 위장보호, 고혈압과 심근경색 등 혈관 건강 예방에도 큰 도움을 준다.
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이런 채소가 있다고? 비만 억제에 큰 효과가 있는 국수호박!
국수호박이라고 하면 생소해 하는 사람들이 많을 것이다. 국수호박은 호박의 살이 국수처럼 풀어진다고 해서 흔히들 스파게티 호박이라고도 불린다. 구워도 되고, 얇게 썰어서 말려도 되고, 대표적으로 물에 삶아서 먹는 경우가 많은데 물에 삶으면 국수가락처럼 풀어져서 국수호박이라 불린다. 국수호박은 칼로리가 아주 낮고 섬유소가 풍부하기 때문에 비만 억제에 큰 도움을 주고, 피부미용에도 좋아 다이어트 건강식품으로도 인기가 높다.
이밖에 다이어트에 도움이 되는 식품들은 아주 많다. 양배추, 바나나, 토마토, 레몬, 양파 등 정말 많은 식품들이 있다.
더 궁금한 다이어트 식품에 대해서는 링크를 참고해주시면 감사하겠습니다.
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