젊은 노안이 증가하고 있다, 눈(Eye) 노화를 막는 방법!

젊은층의 눈 노안이 증가하고 있다!

 

 

눈은 우리 몸에서 가장 먼저 노화가 찾아오는 부위 중 하나이다. 최근들어 컴퓨터나 스마트폰 등 전자기기의 사용이 많아진 탓에 중년뿐만 아니라 젊은 층에서도 눈의 노화가 빨리 오는 경우가 눈에 띄게 많아지고 있다. 

노안이란 수정체의 탄력이 떨어지고 두께를 조절하는 근육의 힘이 떨어져 생기는 질환인데 일종의 노화 현상 중에 하나이다. 가까운 글씨가 잘 보이지 않아서 신문이나 책 등을 눈에서 멀리 떨어뜨려 보려는 행동이 노안 증상 중 하나이다. 눈의 노화는 나이가 들었다고 모두 진행되는 것은 아니다.

의외로 90세 노인의 눈이 젊은 사람보다 더 건강한 경우가 있다. 노안은 와도 백내장이나 녹내장, 실명까지 유발하는 황반변성 없이 눈 건강을 유지할 수 있다. 눈의 노화를 일으키는 요인들은 무수히 많다. 

 

눈 노화를 예방하는 습관

노안을 예방하려면 평소 눈 건강에 관심을 갖고 안과를 주기적으로 찾아서 검진을 받는 게 좋다. 눈 건강에 좋은 영양제도 챙겨먹고 눈 건강을 지키는 생활습관을 지켜야하는데 지금부터 눈 노화를 막는 방법들을 알아보자.

 

1. 모자, 선글라스 착용

 

우리 눈은 자외선에 약하기 때문에 자외선에 과도하게 노출되면 백내장이나 황반변성의 원인이 될 수 있다. 카메라 렌즈에 해당하는 눈의 수정체는 자외선의 자극이 계속될수록 점점 혼탁해진다. 빛 통과 양이 줄어들고 시력에도 변화가 온다. 그렇기 때문에 야외활동이 많은 경우 긴 챙이 있는 모자나 선글라스를 착용해주는 것이 좋다. 이는 20,30대 젊은 사람들도 예외는 아니다. 눈의 노화는 20대부터 시작되기 때문이다.

 

2. 어두운 곳에서 전자기기 보지 않기

 

스마트폰 보는 시간을 차단하는 것이 가장 좋지만, 어두운 곳에서 밝은 화면을 보는 것만이라도 피해야 한다. 스마트폰은 눈 가까이서 보기 때문에 더욱 나쁘다. 나이가 들수록 방, 거실, 부엌 등 생활공간을 환하게 만들어야 한다. 공간에 따라 조명 강도가 차이 나지 않도록 밝게 해주는 것이 좋다.

 

3. 눈 운동

 

40대 중반부터 시작되는 노안을 늦추는 데 가까운 곳과 먼 곳을 번걸아 보는 눈 운동은 눈 건강에 큰 도움을 줄 수 있다. 먼저 팔을 쭉 펴서 손가락을 10초정도 바라보고, 얼굴 쪽으로 손가락을 가까이해서 다시 10초동안 바라본다.

몇 차례 반복해주면 좋다. 또한 눈을 1시간 이상 집중해서 사용했다면 먼 곳을 바라보면서 눈을 쉬게 해주는 것도 좋다. 푸른 숲이나 나무들을 볼 수 있다면 더욱 좋다.

 

4. 금연

 

 

흡연은 눈 건강에도 아주 좋지 않다. 안압을 상승시킬 뿐만 아니라 시신경으로 공급되는 피의 양을 줄이기 때문에 흡연은 피하는 것이 좋다. 또한 녹내장, 황반변성의 최대 위험 인자이다.

 

5. 혈관병 예방

 

눈에도 무수한 혈관들이 있다. 고혈압, 당뇨병, 심혈관병 등이 있으면 눈 건강도 위험해진다. 당뇨망막병증 등이 생기면 녹내장 위험이 크게 높아질 수 있다. 평소 채소, 과일 위주의 식습관, 운동 등으로 혈관병을 예방하고 관리해야한다.

 

6. 채소, 과일 자주 섭취하기

 

눈의 산화를 막거나 늦추는 항산화제 섭취량이 부족하게 되면 노화가 빨라진다. 항산화 작용을 하는 루테인 성분은 시금치, 케일, 브로콜리, 상추, 토마토 등에 많다. 이 뿐만 아니라 다른 녹황색 채소나 과일을 자주 먹는 것이 좋다.

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