허리디스크에 좋은 운동 증상 다리저림

허리디스크와 관련된 문제들은 많은 사람들이 고통 받고 있는 질병 중 하나입니다. 무리한 운동이나 부적절한 자세로 인해 발생할 수 있는 허리디스크는 운동이나 생활 습관 등을 조절함으로써 개선이 가능합니다. 이번 글에서는 허리디스크에 좋은 운동과 다리 저림 증상에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

허리디스크에 좋은 운동

 

 

 

 

 

기본적으로 허리디스크에 좋은 운동은 가볍게 산책하듯이 걷기입니다. 어떤 운동을 하던간에 가장 기본이 되는 걷기는 허리 뿐만 아니라 여러부분에 도움이 되는데 허리디스크가 있으신 분들은 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 가볍게 걷기가 있습니다. 걷기 이외에 허리디스크에 좋은 운동을 더 소개해드리겠습니다.

 

1. 다리 드래그

 

먼저 바닥에 누운 후 무릎이 90도로 굽혀진 상태에서 발을 바닥에 끌어당기며 척추를 편안하게 유지합시다. 한 쪽 다리를 들어 확장한 다음 다른 다리로 바꿔가며 수 회 반복하십시오.

 

2. 가볍게 허리를 비틀기

 

바닥에 앉아 한 쪽 무릎을 구부린 상태로 놓은 다음 반대팔을 무릎 위에 놓고 천천히 허리를 돌려 이무기를 사용 다. 좌우를 반대로 바꾸지 마세요. 반복하십시오.

 

 

 

 

3. 깔창 무릎 굽히기

 

누워서 무릎을 구부리고 양발을 바닥에 딱 대십시오. 자그마한 깔창을 두고 양 무릎 사이에 넣어 적절한 힘으로 깔지를 제공해서보세요.

 

4. 가슴을 부르느러 이무기

 

평평한 바닥에 다리를 벌린 상태로 누워 면배를 아래로 바 머리를 옆으로 편안하게 놓으십시오. 이 상태에서 플랭크 등과 같은 자세로 몸체를 들어올리고 몇 초 동안 배를 들어올려 유지하여 척추에 압력을 줄여 보십시오.

 

주의할 점: 운동 전, 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 또한, 허리디스크 증상이 있는 경우 무리하게 자극하지 않아야 합니다. 근육의 긴장을 점차 풀어주며 하루에 천천히 개선해 나가는 것이 좋습니다. 그리고 만약 통증이 지속되거나 악화된다면 전문가와 상담하고 운동을 선정하십시오.

 

 

 

허리디스크 증상

 

 

 

허리 통증은 허리디스크의 가장 일반적인 증상입니다. 중심이 허리 부위에 있는 경우에는 허리에 통증이 발생할 수 있습니다. 허리부터 하지로 전염되는 통증은 허리디스크가 신경을 누르게 되면 허리로부터 엉덩이, 대퇴부, 종아리, 발까지 통증이 전파될 수 있습니다. 이러한 현상은 종종 골반에서 발까지 전방 통증이 발생하는 사이아티카로 알려져 있습니다.

신경이 압박을 받으면 근육 약화가 발생할 수 있습니다. 그 결과로 다리 강도 감소, 허리와 다리의 근육 피로 등이 나타납니다. 허리디스크로 인해 척추 신경이 손상되면 손과 발에 저림, 통증, 온도 차가 느껴질 수도 있습니다. 이럴 경우 발마비의 증상이 나타날 수도 있다. 또한 허리디스크가 척추와 함께 신경을 누르게 된다면 요실금이나 배변에 어려움을 겪을 수 있다.

 

 

 

 

허리디스크와 다리 저림 증상은 알고 보면 생활 속에서 소홀히 여겨진 자세와 운동 습관이 주된 원인이 될 수 있습니다. 지금까지 살펴본 바로는 물론 간단한 허리디스크에 좋은 운동이나 자세 교정을 통해 예방 및 개선이 가능하지만, 만약 직접 의학적인 도움을 받고자 한다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 가급적 경영진 허리디스크 환자들과 함께 의학적인 도움 가능. 그러나 무엇보다 중요한 건 나쁜 습관을 고치고 올바른 생활습관을 갖추는 것이 가장 좋습니다. 다양한 참고 자료와 전문가들의 조언을 참고하여 좀 더 건강한 삶의 지침으로 삼는 것이 중요한 포인트입니다.

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